21 Day Challenge

La sfida dei 21 giorni

"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."
Una sfida che ti aiuta a sviluppare te stesso, a modellare la tua vita in modo più consapevole combinando le aree di esercizio, alimentazione, rigenerazione e forza mentale. Ci stai?

Data d'inizio 21.03.2022

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21 giorni per migliorare la tua Human Performance

Sono le piccole abitudini quotidiane che si sommano a un grande cambiamento! Ecco perché vogliamo ispirarvi con questa sfida ad usare i prossimi 21 giorni per integrare piccole abitudini con un grande effetto nella vostra vita quotidiana. Ogni compito della Sfida dei 21 giorni è un piccolo passo verso più salute, migliori prestazioni e più qualità di vita.

„Big changes start with small steps!”

Beyond 21 Day Challenge

La sfida inizia il 21 marzo 2022 e dura 21 giorni.
Chiunque (anche i non membri di Beyond) può partecipare e vincere.

Premi

Oltre a molte nuove abitudini, non solo la persona con più punti vincerà alla fine, ma molti altri grandi premi saranno messi in palio tra tutti i partecipanti.

Lo scopo della sfida è quello di raccogliere punti completando i compiti settimanali che abbiamo preparato per te. Oltre ai punti che guadagni completando i compiti settimanali, puoi anche guadagnare punti bonus giornalieri completando i cosiddetti "Compiti speciali".

Score Sheet

Per documentare i compiti completati e i punti ottenuti, troverete un foglio di punteggio per ogni settimana nelle pagine seguenti. Se vuoi partecipare, è importante che tu compili il foglio dei punteggi, poiché sarà necessario alla fine per raccogliere i tuoi punti e garantire la tua partecipazione alla competizione.

Cosi funziona

Ci sono 5 diversi compiti settimanali, oltre a "compiti speciali" giornalieri per ottenere punti bonus.

Scaricare i documenti
Completare i compiti
consolidare nuove abitudini

Compiti settimanali

Ci sono 5 compiti settimanali. Per ogni compito settimanale completato, puoi inserire 15 punti nella tua scheda di punteggio alla fine della settimana.

1) Passi

Fai almeno 8.000 passi al giorno (usa il tuo cellulare, orologio, Fitbit o simili per controllare). Se completi questo compito per 5 giorni su 7, il compito settimanale è considerato completato.

2) Nutrizione

Fai almeno un pasto al giorno nutriente ed equilibrato (puoi scaricare le istruzioni passo dopo passo QUI). Se completi questo compito in 6 giorni su 7, il compito settimanale è considerato completato.

3) Allenamento

Completa un allenamento a tua scelta per almeno 60 minuti. Allenamento di forza, corsa, ciclismo, nuoto o qualsiasi altro tipo di esercizio che ti piace. Se completi questo compito in 3 giorni su 7, si considera che tu abbia completato il compito settimanale.

4) Bere

Bevi più di 2 litri di acqua (o tè non zuccherato) ogni giorno. Se completi questo compito in 7 giorni su 7, il compito settimanale è considerato completato.

5) Sonno

Dormire più di 7 ore al giorno. Se completi questo compito in 7 giorni su 7, il compito settimanale è considerato completato.

Special Tasks

Ogni giorno ti aspetta un compito speciale, che ti farà guadagnare 5 punti se lo completi.

Day 1. Bye bye snooze

Day 2. Evening meditation

Day 3. Mindful eating

Day 4. Sitting is the new smoking

Day 5. Early bird

Day 6. Never stop learning

Day 7. We rise by lifting others

Day 8. Mobility-Snack

Day 9. Social media detox

Day 10: Early bird

Day 11. Mindful eating

Day 12. Power pose

Day 13. No alcohol

Day 14. Morning meditation

Day 15. Bye bye snooze

Day 16. Cold shower

Day 17. Never stop learning

Day 18. Early bird

Day 19. Social media detox

Day 20. No alcohol

Day 21. Reflection


Puoi scaricare la descrizione di ogni compito QUI.

Istruzioni

Scarica i documenti CLICCANDO QUI (o ritira la versione stampata presso la palestra).
Completa i compiti e inserisci i tuoi punti.
Dopo 21 giorni, mandaci il tuo foglio dei punteggi o consegnacelo.
Dita incrociate per l'estrazione dei premi

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Ecco cosa puoi vincere

Oltre alle nuove abitudini che miglioreranno la tua salute e la tua performance, le persone con il punteggio più alto vinceranno i seguenti premi:

1° posto: Check Up (BIA, FMS) - 1h di allenamento personale
2° posto: Analisi della composizione corporea BIA
3° posto: Libro "Bauchgefühl" di Johanna Fischer

I seguenti premi saranno messi in palio tra tutti i partecipanti:

1x 6 mesi di abbonamento (essenziale)
1x abbonamento di 3 mesi (essenziale)
2x libro "Bauchgefühl" di Johanna Fischer

Per partecipare alla lotteria devi inviarci la tua scheda di punteggio compilata entro il 15.04.2022.

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