"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."
Hai la sensazione che ci sia di più in te? Che potresti sentirti più soddisfatta*o, più energica*o e più sicura*o di te stessa*o?
Sì, allora sei proprio nel posto giusto! Con la 21 Day Challenge, sarai guidato verso un futuro pieno di salute e performance.
Non lasciare che la paura o la mancanza di disciplina ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi. Prendi il controllo della tua vita e diventa la migliore versione di te stesso!
Dal punto di vista neuroscientifico sappiamo che proprio i primi 21 giorni sono particolarmente impegnativi e per questo vogliamo sostenerti!
„Big changes start with small steps!”
La sfida inizia il 06 marzo 2023 e dura 21 giorni.
Chiunque (anche i non membri di Beyond) può partecipare e vincere.
Premi
Oltre a molte nuove abitudini, non solo la persona con più punti vincerà alla fine, ma molti altri grandi premi saranno messi in palio tra tutti i partecipanti.
Lo scopo della sfida è quello di raccogliere punti completando i compiti "base" che abbiamo preparato per te. Oltre ai punti che guadagni completando i compiti "base", ogni giorno potrai anche guadagnare punti bonus completando i cosiddetti "Special Taks".
Score Sheet
Per documentare i compiti completati e i punti ottenuti, troverete un foglio di punteggio per ogni settimana (download). Se vuoi partecipare, è importante che tu compili il foglio dei punteggi, poiché sarà necessario alla fine per raccogliere i tuoi punti e garantire la tua partecipazione alla estrazione dei premi.
Ci sono 5 compiti di base. Si ottiene un punto per ogni compito di base completato. Alla fine della settimana, potete sommare tutti i punti raccolti e inserirli nella vostra scheda.
Questo compito si considera completato quando hai dormito per 7-9 ore.
Fai almeno un pasto al giorno nutriente ed equilibrato (puoi scaricare le istruzioni passo dopo passo QUI).
Questo compito si considera completato se bevi più di 2 litri di acqua (o tè non zuccherato) al giorno.
Fai almeno 10.000 passi al giorno (usa il tuo cellulare, orologio, Fitbit o simili per controllare).
Completa un allenamento a tua scelta per almeno 30 minuti. Allenamento di forza, corsa, ciclismo, nuoto o qualsiasi altro tipo di esercizio che ti piace.
oltre ai compiti base che ti diamo, ti invitiamo a cercarti la tua sfida personale. Un compito extra che ti sfida personalmente. Non otterrai punti per questo, ma molto probabilmente otterrai il massimo senso di soddisfazione personale!
Ogni giorno ti aspetta un compito speciale, che ti farà guadagnare un punto se lo completi.
Day 1. La mattina ha l'oro in bocca
Day 2. Connecti with nature
Day 3. Mindful eating
Day 4. Sitting is the new smoking
Day 5. Doccia fredda
Day 6. Scegli il 0,0
Day 7. Sharing is caring
Day 8. Mobility-Snack
Day 9. Social media detox
Day 10: La mattina ha l'oro in bocca
Day 11. Detox
Day 12. Power pose
Day 13. Scegli 0,0
Day 14. Connecti with nature
Day 15. Non smettere mai di imparare
Day 16. Doccia fredda
Day 17. Sharing is caring
Day 18. La mattina ha l'oro in bocca
Day 19. Social media detox
Day 20. Scelgo 0,0
Day 21. Riflessione (download qui)
Puoi scaricare la descrizione di ogni compito QUI.
Scarica i documenti CLICCANDO QUI (o ritira la versione stampata presso la palestra).
Completa i compiti e inserisci i tuoi punti.
Dopo 21 giorni, mandaci il tuo foglio dei punteggi o consegnacelo.
Dita incrociate per l'estrazione dei premi
Oltre alle nuove abitudini che miglioreranno la tua salute e la tua performance, le persone con il punteggio più alto vinceranno i seguenti premi:
1° posto: Check Up (BIA, FMS) - 1h di allenamento personale
2° posto: Analisi della composizione corporea BIA
3° posto: Libro "Bauchgefühl" di Johanna Fischer
I seguenti premi saranno messi in palio tra tutti i partecipanti:
1x 6 mesi di abbonamento (essenziale)
1x abbonamento di 3 mesi (essenziale)
2x libro "Bauchgefühl" di Johanna Fischer
Per partecipare alla lotteria devi inviarci la tua scheda di punteggio compilata entro il 06.04.2023.
Puoi seguire le routine degli allenatori e dei partecipanti sui nostri canali di social media. Seguiteci per l'ispirazione quotidiana e condividete con noi le vostre esperienze della Beyond 21 Day Challenge.
#beyond21daychallenge