21 Day Challenge

21 Tage Challenge

"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."
Eine Challenge, welche dir hilft dich weiterzuentwickeln, dein Leben bewusster zu gestalten und die Bereiche Bewegung, Ernährung, Regeneration und mentale Stärke verbindet. Bist du dabei?

STARTDATUM: 21.03.2022

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21 Tage auf dem Weg zu mehr Human Performance

Es sind die täglichen, kleinen Gewohnheiten, die in Summe eine große Veränderung bewirken! Genau deshalb möchten wir dich mit dieser Challenge dazu inspirieren, die nächsten 21 Tage dafür zu nutzen, kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung in deinen Alltag zu integrieren. Jede Aufgabe der 21-Tage-Challenge ist ein kleiner Schritt in Richtung Gesundheit, Performance und Lebensqualität.

„Big changes start with small steps!”

Beyond 21 Day Challenge

Die Challenge startet am 21 März 2022 und erstreckt sich über 21 Tage.
Teilnehmen und gewinnen kann jeder (auch nicht-Mitglieder von Beyond).

Preise

Neben vielen neuen Gewohnheiten gewinnt am Ende nicht nur Der-oder Diejenige mit den meisten Punkten, sondern es werden unter allen Teilnehmer*Innen viele weitere, tolle Preise verlost.

Das Ziel der Challenge liegt darin Punkte zu sammeln, indem du die Wochenaufgaben erfüllst, die wir uns für dich überlegt haben. Zu den Punkten, die du durch die erledigten Wochenaufgaben erreichst, kannst du außerdem noch täglich Bonuspunkte sammeln, indem du die sogenannten „Special Tasks“ erfüllst.

Score-Sheet

Damit du deine erfüllten Aufgaben und Punkte auch dokumentieren kannst, findest du in den nächsten Seiten ein Score-Sheet für jede Woche. Wenn du teilnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du das Score-Sheet ausfüllst, da es am Ende dafür benötigt wird, deine Punkte zu erheben und es dir die Teilnahme am Gewinnspiel sichert.

So geht`s

Es gibt 5 verschiedene Wochenaufgaben, sowie tägliche "special tasks" für Bonuspunkte.

Unterlagen downloaden
Aufgaben erledigen
neue Gewohnheiten festigen

Wochenaufgaben

Es gibt 5 Wochenaufgaben. Für jede erfüllte Wochenaufgabe kannst du dir am Ende der Woche 15 Punkte in dein Score-Sheet eintragen.

1) Schritte

Mache täglich mindestens 8.000 Schritte (nutze zur Überprüfung dein Handy, Uhr, Fitbit o.ä.) Wenn du diese Aufgabe an 5 von 7 Tagen schaffst, gilt die Wochenaufgabe als erfüllt.

2) Ernährung

Gestalte mindestens eine Mahlzeit am Tag nährstoffreich und ausgewogen (die Step-by-Step-Anleitung dafür kannst HIER downloaden). Wenn du diese Aufgabe an 6 von 7 Tagen schaffst, gilt die Wochenaufgabe als erfüllt.

3) Training

Absolviere ein Workout deiner Wahl von mindestens 60 Minuten. Krafttraining, Laufen, Radfahren, Schwimmen, oder jede andere Art von Bewegung die dir Spaß macht. Wenn du diese Aufgabe an 3 von 7 Tagen schaffst, gilt die Wochenaufgabe als erfüllt.

4) Flüssigkeitsaufnahme

Trinke jeden Tag mehr als 2 Liter Wasser (oder ungesüßten Tee). Wenn du diese Aufgabe an 7 von 7 Tagen schaffst, gilt die Wochenaufgabe als erfüllt.

5) Schlaf

Schlafe täglich mehr als 7 Stunden. Wenn du diese Aufgabe an 7 von 7 Tagen schaffst, gilt die Wochenaufgabe als erfüllt.

Special Tasks

Es wartet täglich eine Spezialaufgabe auf dich, die dir bei Erfüllung 5 Punkte einbringt.

Day 1. Bye bye snooze

Day 2. Evening meditation

Day 3. Mindful eating

Day 4. Sitting is the new smoking

Day 5. Early bird

Day 6. Never stop learning

Day 7. We rise by lifting others

Day 8. Mobility-Snack

Day 9. Social media detox

Day 10: Early bird

Day 11. Mindful eating

Day 12. Power pose

Day 13. No alcohol

Day 14. Morning meditation

Day 15. Bye bye snooze

Day 16. Cold shower

Day 17. Never stop learning

Day 18. Early bird

Day 19. Social media detox

Day 20. No alcohol

Day 21. Reflection


Die Beschreibung zu jeder Aufgabe kannst du HIER downloaden.

Anleitung

Unterlagen downloaden HIER KLICKEN (oder die Print-Version bei uns in der Halle abholen).
Aufgaben erfüllen und Punkte eintragen.
Nach 21 Tagen schickt ihr uns das "Score Sheet" zu oder gebt es bei uns ab.
Daumen drücken für die Verlosung der Gewinne

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Das kannst du gewinnen

Zusätzlich zu den neuen Gewohnheiten, welche deine Gesundheit und Performance steigern, gibt es für den*diejenige mit den meisten Punkten folgende Preise zu gewinnen:

1. Platz: Check Up (BIA, FMS) - 1h Personal Training
2. Platz: Körperzusammensetzungsanalyse BIA
3. Platz: Buch "Bauchgefühl" von Johanna Fischer

Unter allen Teilnehmern werden folgende Preise verlost:

1x 6-Monats-Abbonament (Essential)
1x 3-Monats-Abbonament (Essential)
2x Buch "Bauchgefühl" von Johanna Fischer

Um an der Verlosung teilzunehmen musst du uns un innerhalb 15.04.2022 dein ausgefülltes Score Sheet zukommen lassen.

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#beyond21daychallenge

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