"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."
Hast du das Gefühl, dass mehr in dir steckt?
Dass du dich zufriedener, energievoller und selbstbewusster fühlen könntest? Ja, dann bist du hier genau richtig! Die 21 Day Challenge ist dein Sprungbrett zu mehr Health & Performance!
Es sind die täglichen, kleinen Gewohnheiten, die in Summe eine große Veränderung bewirken! Jede Aufgabe der 21-Tage-Challenge ist ein kleiner Schritt in Richtung Gesundheit, Performance und Lebensqualität.
Nutze auch du die Challenge, um dein ganzes Potenzial zu entfalten und um dich Step by Step gesünder und aktiver zu fühlen! Gemeinsam zu mehr Health & Performance! Am Ende der Challenge hast du nicht nur neue Gewohnheiten aufgebaut, sondern kannst außerdem etwas Tolles gewinnen.
„Big changes start with small steps!”
Die Challenge startet am 06 März 2023 und erstreckt sich über 21 Tage.
Teilnehmen und gewinnen kann jeder (auch nicht-Mitglieder von Beyond).
Preise
Neben vielen neuen Gewohnheiten gewinnt am Ende nicht nur Der-oder Diejenige mit den meisten Punkten, sondern es werden unter allen Teilnehmer*Innen viele weitere, tolle Preise verlost.
Das Ziel der Challenge liegt darin, Punkte zu sammeln, indem du die Basisaufgaben erfüllst, die wir uns für dich überlegt haben. Zusätzlich zu den Punkten, die du durch die erledigten Basisaufgaben erreichst, kannst du außerdem noch täglich Bonuspunkte sammeln, indem du die sogenannten „Special Tasks“ erfüllst.
Score-Sheet
Damit du deine erfüllten Aufgaben und Punkte auch dokumentieren kannst, findest du in den nächsten Seiten ein Score-Sheet für jede Woche. Wenn du teilnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du das Score-Sheet ausfüllst, da es am Ende dafür benötigt wird deine Punkte zu erheben und es dir die Teilnahme am Gewinnspiel sichert.
Es gibt 5 Basisaufgaben. Für jede erfüllte Basisaufgabe bekommst du einen Punkt. Am Ende der Woche kannst du alle gesammelten Punkte zusammenzählen und in deinem Sheet eintragen.
Diese Aufgabe gilt als erfüllt, wenn du 7-9 Stunden geschlafen hast.
Diese Aufgabe gilt als erfüllt, wenn du mindestens zwei Mahlzeiten am Tag nährstoffreich und ausgewogen gestaltet hast (die Step-by-Step-Anleitung dafür kannst du HIER downloaden).
Diese Aufgabe gilt als erfüllt, wenn du mehr als 2 Liter Wasser (oder ungesüßten Tee) am Tag getrunken hast.
Mache täglich mindestens 10.000 Schritte (nutze zur Überprüfung dein Handy, Uhr, Fitbit o.ä.) Wenn du diese Aufgabe an 5 von 7 Tagen schaffst, gilt die Wochenaufgabe als erfüllt.
Diese Aufgabe gilt als erfüllt, wenn du ein Workout deiner Wahl von mindestens 30 Minuten am Tag absolviert hast. Dazu zählen Krafttraining, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder jede andere Art von Bewegung, die dir Spaß macht.
Zusätzlich zu den von uns vorgegeben Basisaufgaben laden wir dich dazu ein, dir deine eigene, ganz persönliche Challenge für dich zu überlegen. Dafür erhältst du zwar keine Punkte, aber bekommst am Ende höchstwahrscheinlich ein größtes Erfolgserlebnis!
Es wartet täglich eine Spezialaufgabe auf dich, die dir bei Erfüllung einen Punkt einbringt.
Day 1. Der Morgen macht den Tag
Day 2. Connect with nature
Day 3. Mindful eating
Day 4. Get Up
Day 5. Cold Shower
Day 6. Wähle 0,0
Day 7. Happy you - happy me
Day 8. Mobility-Snack
Day 9. Social media detox
Day 10: Der Morgen macht den Tag
Day 11. Detox
Day 12. Power pose
Day 13. Wähle 0,0
Day 14. Connect with nature
Day 15. Never stop learning
Day 16. Cold shower
Day 17. Happy you - happy me
Day 18. Der Morgen macht den Tag
Day 19. Social media Detox
Day 20. Wähle 0,0
Day 21. Reflektion (hier zum download)
Die Beschreibung zu jeder Aufgabe kannst du HIER downloaden.
Unterlagen downloaden HIER KLICKEN (oder die Print-Version bei uns in der Halle abholen).
Aufgaben erfüllen und Punkte eintragen.
Nach 21 Tagen schickt ihr uns das "Score Sheet" zu oder gebt es bei uns ab.
Daumen drücken für die Verlosung der Gewinne.
Zusätzlich zu den neuen Gewohnheiten, welche deine Gesundheit und Performance steigern, gibt es für den*diejenige mit den meisten Punkten folgende Preise zu gewinnen:
1. Platz: Check Up (BIA, FMS) - 1h Personal Training
2. Platz: Körperzusammensetzungsanalyse BIA
3. Platz: Buch "Bauchgefühl" von Johanna Fischer
Unter allen Teilnehmern werden folgende Preise verlost:
1x 6-Monats-Abbonament (Essential)
1x 3-Monats-Abbonament (Essential)
2x Buch "Bauchgefühl" von Johanna Fischer
Um an der Verlosung teilzunehmen musst du uns un innerhalb 06.04.2022 dein ausgefülltes Score Sheet zukommen lassen.
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