Osteoporosi & salute delle ossa
Ossa forti hanno bisogno di carico – per tutta la vita. Proprio con l'osteoporosi o con un rischio aumentato, un allenamento di forza mirato può dare un contributo importante a rafforzare le tue ossa, i tuoi muscoli e la tua capacità di carico.
Ti mostriamo come allenarti in modo sicuro e mirato – perché tu mantenga o ricostruisca la fiducia nel tuo corpo e ti senta forte e sicura nella quotidianità.
Chi ti accompagna
Come l'allenamento rafforza le tue ossa
Le ossa hanno bisogno di stimoli di carico mirati per restare forti e resistenti. È proprio qui che interviene l'allenamento di forza: controllato, dosato in modo individuale e adattato al tuo punto di partenza.
Non si tratta di evitare il movimento per paura, ma di scoprire quale carico ha senso per te. Perché proprio con l'osteoporosi non conta solo che ti alleni, ma anche come. Per questo adattiamo il tuo allenamento a te e alle tue condizioni – e, se serve, ci confrontiamo con il tuo medico.
Perché le donne in (peri)menopausa – e già prima – hanno bisogno dell'allenamento di forza
Il calo degli estrogeni in perimenopausa e menopausa accelera sensibilmente la perdita ossea: nei primi anni dopo l'ultima mestruazione le donne possono perdere fino all'1–2 % della loro densità ossea all'anno. Gli estrogeni normalmente frenano le cellule che degradano l'osso (osteoclasti) – se questa protezione viene meno, la degradazione prende il sopravvento sulla costruzione.
Qui entra in gioco l'allenamento di forza: il carico meccanico è uno degli stimoli più potenti che abbiamo per spingere le ossa a costruire. Chi si allena regolarmente contro resistenza manda allo scheletro il segnale: «questa struttura serve, resta forte».
Ma non si tratta solo di ossa:
- La massa muscolare diminuisce in modo continuo dai 30 anni in poi (sarcopenia) – l'allenamento di forza è la leva più efficace per rallentarla.
- Equilibrio e coordinazione migliorano nettamente con l'allenamento funzionale – questo riduce il rischio di cadute, e con una densità ossea bassa le cadute sono il pericolo più grande per le fratture.
- Anche metabolismo e composizione corporea ne beneficiano – qualcosa che molte donne in menopausa vivono come una sfida in più.
Ed è proprio per questo che l'allenamento di forza ha senso non solo dalla diagnosi in poi, ma già anni prima come prevenzione: più densità ossea costruisci prima della menopausa, più «riserva» hai per gli anni dopo. Prima è, meglio è – ma non è mai troppo tardi per iniziare.
«L'allenamento di forza con l'osteoporosi non è pericoloso?»
Questa domanda se la fanno molte persone dopo una diagnosi di osteoporosi. La buona notizia: anche con l'osteoporosi l'allenamento di forza è possibile – e stimoli di carico mirati sono particolarmente preziosi per le tue ossa.
Decisivo è che l'allenamento sia adatto a te e al tuo punto di partenza. Per questo iniziamo con una valutazione individuale, scegliamo esercizi e carico di conseguenza e aumentiamo passo dopo passo. Così puoi allenarti in sicurezza, diventare più forte e sviluppare di nuovo più fiducia nel tuo corpo.
Preferisci da sola invece che in gruppo? Personal Training
Da noi ci si allena in piccolo gruppo – con esercizi che la tua coach adatta a te e al tuo punto di partenza. Se preferisci essere seguita 1:1 dall'inizio alla fine – per esempio con un quadro complesso –, il personal training è la strada giusta: ogni esercizio è allora ancora più tarato su di te e sulla tua situazione.
Di più sul personal training →Pronta per il prossimo passo?
Conosci beyond senza impegno e scopri quale accompagnamento fa per te e per il tuo obiettivo.