Perimenopausa & menopausa
La perimenopausa porta dei cambiamenti – a volte lentamente, a volte in modo molto evidente. Sonno, energia, composizione corporea e prestazioni possono cambiare, e quello che finora funzionava bene improvvisamente non va più allo stesso modo.
Ti aiutiamo a capire meglio cosa succede nel tuo corpo e ad adattare allenamento e stile di vita a questa nuova fase. Perché tu possa continuare a sentirti forte, efficiente e a tuo agio nel tuo corpo.
Chi ti accompagna
Quando il proprio corpo all'improvviso si sente diverso
Molte donne vivono in perimenopausa cambiamenti che all'inizio non collegano affatto a questa fase. Sonno, energia, umore, composizione corporea o prestazioni possono cambiare – e a volte il proprio corpo sembra all'improvviso meno familiare.
Capire cosa c'è dietro può già cambiare molto. Guardiamo insieme agli ambiti su cui puoi influire tu stessa: allenamento, alimentazione e la tua salute mentale – in modo individuale e adatto alla tua vita reale.
Allenamento: una leva importante in questa fase
Con i cambiamenti ormonali intorno alla menopausa cambiano anche massa muscolare, salute delle ossa e composizione corporea. Proprio per questo un allenamento di forza mirato diventa particolarmente prezioso in questa fase della vita.
L'allenamento contro resistenza dà stimoli importanti per mantenere e costruire la muscolatura e sostiene allo stesso tempo la salute delle tue ossa. Ne beneficiano anche forza, stabilità e capacità di carico – e il movimento regolare può avere in più un effetto positivo su sonno, energia e benessere.
Non si tratta quindi di allenarsi di più, ma di dare al tuo corpo gli stimoli di cui ha bisogno adesso.
Forti insieme
Nel nostro Functional Training alleni forza, stabilità e mobilità in gruppo – con movimenti funzionali che ti rendono più forte e resistente anche nella quotidianità. La tua coach adatta l'allenamento al tuo livello. Non serve esperienza.
Pavimento pelvico in perimenopausa
Anche il pavimento pelvico può cambiare con i cambiamenti ormonali della perimenopausa. Una sensazione di pressione o piccole perdite di urina quando starnutisci, ridi o fai sport possono essere possibili segnali. Un allenamento mirato del pavimento pelvico sostiene forza e funzione – e può aiutarti a sentirti di nuovo più sicura nella quotidianità e nello sport.
Alimentazione: di cosa ha bisogno il tuo corpo adesso
Con i cambiamenti ormonali possono cambiare anche metabolismo, composizione corporea e il modo in cui il corpo gestisce la glicemia. Allo stesso tempo in questa fase diventano più importanti il mantenimento della massa muscolare e la salute delle ossa.
Per questo vale la pena guardare con più attenzione anche all'alimentazione: proteine a sufficienza, un buon apporto di calcio e vitamina D, carboidrati ricchi di fibre e tanta verdura e frutta creano una base forte.
Non si tratta di mangiare meno, di rinunciare o della prossima dieta – ma di dare al tuo corpo quello di cui ha bisogno in questa fase della vita.
Accompagnamento mentale ed emotivo: qualcosa cambia anche dentro
La perimenopausa può farsi sentire anche sul piano mentale ed emotivo. Forse ti irriti più in fretta, sei più inquieta, più esausta o più emotiva di prima – e a volte ti chiedi perché all'improvviso reagisci in modo diverso.
Allo stesso tempo questa fase della vita è per molte donne un periodo in cui qualcosa si muove anche dentro. I bisogni cambiano, le priorità si spostano ed emergono domande che prima forse avevano meno spazio.
Johanna ti accompagna a capire meglio questi cambiamenti, a gestire le emozioni più impegnative e a scoprire di cosa hai bisogno in questa nuova fase della vita. Senza doverti ottimizzare – ma con spazio per quello che c'è adesso.
Pronta per il prossimo passo?
Conosci beyond senza impegno e scopri quale accompagnamento fa per te e per il tuo obiettivo.